Endométriose et système immunitaire : pourquoi le renforcer encore plus ?

En quoi l’endométriose bouleverse votre système immunitaire ?

Votre système immunitaire est comme un bouclier : il protège votre organisme des agressions extérieures (comme les virus) mais aussi des déséquilibres internes, comme l’inflammation. Avec l’endométriose, ce bouclier est souvent mis à rude épreuve.

Les lésions d’endométriose libèrent des molécules inflammatoires qui « déclenchent l’alarme » dans votre corps, poussant votre système immunitaire à réagir en continu, 24h sur 24. De ce fait, votre corps ne repose plus réellement même si vous ne vous en rendez pas compte. Cette suractivation de votre système immunitaire peut non seulement vous mettre à plat évidemment, mais épuiser vos défenses et aussi aggraver certains symptômes.

Alors, comment calmer cette réaction excessive ? En soutenant votre système immunitaire avec des choix de vie simples, adaptés et respectueux de votre corps. À travers des habitudes alimentaires, du repos, et même des petits rituels bien-être, vous pouvez l’aider à retrouver un équilibre.

Comment savoir si votre système immunitaire a besoin d’un coup de pouce ?

Vivre avec l’endométriose peut parfois donner l’impression de ne jamais être totalement en forme. Mais comment savoir si votre système immunitaire peine à suivre ? Il y a des signes qui ne trompent pas, et les écouter peut vous aider à réagir avant que votre corps ne tire la sonnette d’alarme.

Symptômes à surveiller au quotidien

• Une fatigue persistante : Si vous vous sentez constamment épuisée malgré un sommeil suffisant, c’est peut-être un signe que votre système immunitaire est surmené.
• Des infections fréquentes : Rhumes, sinusites ou maux de gorge récurrents sont souvent des indicateurs que vos défenses naturelles sont en difficulté.
• Une récupération lente : Si vos petites blessures ou infections mettent du temps à guérir, cela peut être lié à une réponse immunitaire affaiblie.
• Un brouillard cérébral : qui se traduit par une difficulté de concentration, une surcharge mentale ou bien des difficultés de suivre vos idées et plans. Exemple : vous décidez d’aller faire quelque chose, puis arrivé au but vous avez un blanc et vous vous posez cette fameuse phrase « qu’est ce que je voulais faire ? »
• Une peau terne et des cheveux cassants ou qui tombent tout le temps.
• Des problèmes digestifs : Ballonnements, diarrhées et/ou constipation ou douleurs abdominales peuvent indiquer un déséquilibre immunitaire, car une grande partie de votre immunité se joue dans l’intestin.

Impact de l’inflammation chronique provoquée par l’endométriose sur l’organisme

L’endométriose est une maladie inflammatoire par nature. Comme je le mentionnait plus haut, votre corps lutte en permanence contre cette inflammation, ce qui sollicite énormément vos défenses immunitaires. Cette bataille constante peut conduire à :

• Un épuisement des ressources : Comme un moteur qui tourne en surrégime, votre système immunitaire s’épuise et devient moins efficace.
• Un risque accru d’autres maladies : Une immunité affaiblie vous rend plus vulnérable aux infections, aux allergies ou à d’autres troubles inflammatoires.
• Un cercle vicieux de douleurs : Plus l’inflammation est présente, plus les douleurs peuvent être intenses et fréquentes, ce qui affecte encore davantage votre qualité de vie.

Il est donc super important de reconnaître ces signes et de prendre soin de votre immunité pour éviter qu’elle ne s’épuise complètement. Ces symptômes, ajoutés aux douleurs et à l’inflammation chronique de l’endométriose, méritent donc qu’on y prête une attention particulière. Mais pas de panique : il existe des moyens simples pour aider à dorloter vos défenses et retrouver force et vitalité ! 😊
Et la première chose à faire c’est de vous pencher sur votre microbiote car c’est là où réside quasiment 70% de votre système immunitaire.

Le rôle clé du microbiote intestinal dans l’immunité et l’endométriose

Vos intestins : la base d’un système immunitaire solide

Saviez-vous que les 3/4 de votre système immunitaire réside dans votre intestin ? Cet organe, souvent sous-estimé, joue un rôle crucial dans la régulation de l’inflammation et la défense contre les agressions extérieures. Ce n’est pas pour rien qu’il tient le surnom de deuxième cerveau de notre corps 😉
Avec l’endométriose, un déséquilibre du microbiote intestinal, autrement dit les « bonnes bactéries » qui vivent dans vos intestins, peut aggraver l’inflammation et les symptômes.

Ainsi, pour renforcer vos intestins en premier lieu, cela passe par ce que l’on mange. Comme on dit, la santé passe par l’assiette ! Alors si je devais vous donner 3 conseils pour renforcer via l’alimentation vos intestins et leur immunité, cela serait :

• De consommer des fibres prébiotiques : Présentes majoritairement dans les topinanbours, l’ail, l’oignon, les asperges ou les poireaux, elles nourrissent les bonnes bactéries de votre microbiote intestinal.
• D’ajouter des aliments fermentés : Kéfir, kombucha, légumes en saumure, yaourts fermentés, choucroute, etc. Ces aliments sont riches en probiotiques et renforcent la diversité du microbiote. La fermentation est vraiment un trésor dans notre alimentation. Ces petites bactéries nous veulent que du bien. D’ailleurs j’en ai dédié toute une section sur le blog et vous pourrez la trouver ici (elle s’étoffera petit à petit !)
• De vous hydrater régulièrement : L’eau aide à maintenir une digestion fluide et un intestin en bonne santé.

Ces 3 points sont importants pour avoir un microbiote équilibré. C’est une immunité renforcée et des inflammations sous un meilleur contrôle. Et vous verrez, cela agira positivement sur votre transit également, important en cas d’endométriose.

Pourquoi le système immunitaire est encore plus important avec l’endométriose

Endométriose et immunité : une relation complexe

L’endométriose ne touche pas uniquement vos tissus : elle influence également votre système immunitaire. Les études montrent que chez les personnes atteintes d’endométriose, le système immunitaire peine parfois à « nettoyer » correctement les cellules endométriales qui se trouvent en dehors de l’utérus¹. Résultat ? Ces cellules continuent à causer une inflammation et des douleurs.

Un système immunitaire fort peut donc :

• Aider à limiter l’expansion des lésions d’endométriose en réduisant les inflammations chroniques.
• Améliorer votre énergie en diminuant la charge inflammatoire globale sur votre organisme. Votre corps peut ainsi dédier ses ressources d’énergie à récupérer petit à petit.
• Favoriser une meilleure régénération cellulaire, essentielle pour la gestion de la maladie et votre santé générale.

En prenant soin de votre immunité, vous ne combattez pas seulement les symptômes de l’endométriose, vous soutenez aussi votre bien-être global face à la maladie. Et nous savons Ô combien nous sommes en quête de bien-être car c’est un réel besoin pour lutter et vivre avec.

5 pistes pour renforcer votre système immunitaire de manière naturelle avec l’endométriose

1. L’alimentation : votre meilleure alliée

Je ne le dirais jamais assez car je le vis en ce moment même où j’écris ces lignes : adopter une alimentation anti-inflammatoire pour l’endométriose peut transformer votre quotidien. Et cette alimentation est gourmande, colorée, alléchante, tout en étant bonne pour votre santé. Voici quelques piliers clés :

• Les fruits et légumes colorés : les fruits rouges, légumes verts comme les épinards, les légumes crucifères comme les brocolis et oranges regorgent d’antioxydants pour protéger vos cellules. Plus ils sont colorés, plus ils regorgent de vitamines et d’oligo-éléments.
• Les bonnes graisses : L’avocat, l’huile d’olive, l’huile de lin, les petits poissons gras et les noix apportent des oméga-3, connus pour calmer l’inflammation.
• Les épices miracles : Curcuma, gingembre, cannelle sont vos meilleurs amis pour soutenir l’immunité et réduire les douleurs.
• Les herbes aromatiques : Romarin, thym, ciboulette, persil, et fiou… la liste est longue 😅 ! Bref vous l’aurez compris, renouer avec le naturel est la clé en fin de compte 😉

💡 Astuce gourmande : Pourquoi ne pas commencer la journée avec un smoothie aux fruits rouges et curcuma ? Un vrai coup de boost pour vos défenses !

2. Un sommeil réparateur : soyez une belle au bois dormant

Un bon sommeil est indispensable pour régénérer vos défenses naturelles. Pour ma part, passé 21 heures, je commence à piquer du nez… Mais si vous n’êtes pas comme moi et que vous avez du mal à trouver les bras de Morphée, alors essayez d’instaurer une routine apaisante avant de dormir. Préparez-vous une tisane relaxante, faites quelques minutes de respiration profonde ou prenez un livre bien soporifique, ça c’est radical !
Un point important, et cela ne se tient pas qu’à nous mais, éloignez les écrans au moins une heure avant l’heure d’aller au lit. Ca mine de rien, c’est pas le plus facile à faire, je vous l’accorde..

💤 Petit rituel : Une bouillotte chaude sur le ventre peut apaiser les douleurs et vous aider à vous détendre avant de dormir.

3. Bougez tout en douceur

Le mouvement favorise la circulation des cellules immunitaires, oui elles aiment bouger 😊. Privilégiez des activités douces comme le yoga ou la marche. Elles ne sollicitent pas excessivement votre énergie mais contribuent au contraire à un équilibre global. Personnellement, je trouve qu’il n’est pas nécessaire et même contreproductif de faire une séance intensive une à deux fois par semaine par exemple et être épuisée en suivant. Rien que d’effectuer une activité physique qui dure entre 5 à 10 minutes le matin et 5 à 10 minutes le soir a un réel impact et est beaucoup plus efficace. De plus, ça donne une routine plus rapide et facile à mettre en place. Et si l’on zappe une mini séance, on se sent beaucoup moins coupable de ne pas l’avoir fait. car on sait qu’on va en faire une le lendemain ou le soir même 😉

4. Lâchez du lest : la gestion du stress

J’ai envie de dire que le mal du siècle est ce fameux stress chronique. Cet ennemi affaiblit directement le système immunitaire ² . Et l’époque tourbillonnante que nous vivons n’aide pas, je vous l’accorde. Pour cette raison, il est d’autant plus important avant tout chose d’en prendre conscience. C’est tout bête mais rares sont les personnes qui ne sont pas stressées aujourd’hui. Quotidien, boulot, impératifs, sont autant de raisons de vous offrir des moments de détente : méditation, lectures inspirantes, ou bains relaxants peuvent devenir vos refuges anti-stress. Je ne le fais plus trop en ce moment par manque de temps, mais j’aime énormément recharger les batteries en pleine nature. Elle me prend mon énergie usée et son contact me remplit d’énergie nouvelle 😊

🌸 Rappelez-vous : Prendre soin de vous, c’est aussi renforcer votre corps de l’intérieur.

5. Les compléments naturels pour booster l’immunité

Parfois, une alimentation équilibrée ne suffit pas à elle seule pour soutenir votre système immunitaire face à l’endométriose. Certains compléments peuvent donner un petit coup de pouce supplémentaire, à condition de les choisir avec soin et j’insiste, de faire le point avant tout avec votre médecin.

Vitamines et minéraux essentiels

• Vitamine D3 : Elle est un véritable bouclier pour votre système immunitaire ! De plus, elle agit sur la régulation hormonale ! ³ Autrement dit, elle coche toutes les cases. En hiver ou si vous manquez d’exposition au soleil, une supplémentation peut être bénéfique.
• Magnésium : Il réduit le stress, améliore le sommeil, et contribue au bon fonctionnement de vos défenses immunitaires. Faire une petite cure peut réduire les douleurs et apaiser les tensions liées à l’endométriose.
• Zinc : Cet oligo-élément aide à renforcer l’immunité dans son ensemble et à réduire l’inflammation. On le trouve naturellement dans les graines de courge ou les noix par exemple.

Plantes adaptogènes

Les plantes dites “adaptogènes” ont en elles des principes actifs qui aident le corps à s’adapter pour mieux gérer le stress tout en augmentant sa résistance aux infections et en fortifiant le système immunitaire global. Les plus connues sont :

• L’ashwagandha : Réduit le stress et booste l’immunité. Parfaite pour les périodes de fatigue intense.
• La rhodiole : Stimule l’énergie mentale et physique tout en calmant les états anxieux.
• L’échinacée : Soutient les défenses immunitaires, particulièrement en période de changement de saison.

Attention : Les plantes ont de véritables effets sur le corps, discutez-en avec votre médecin avant d’entamer une cure.

Pour conclure

Quand on vit avec l’endométriose, renforcer son système immunitaire c’est bien plus qu’une démarche de santé : c’est un acte d’amour envers soi-même. Chaque geste compte, qu’il s’agisse d’ajuster votre alimentation, de mieux gérer votre stress ou d’ajouter des compléments naturels à votre quotidien.

Loin des contraintes rigides, ces conseils peuvent s’intégrer en douceur dans votre quotidien pour vous apporter plus d’énergie, moins de douleurs et un meilleur bien-être général. Votre corps a besoin de vous, alors pourquoi ne pas le dorloter un peu plus chaque jour ? 😊

N’oubliez pas que vous n’êtes pas seule dans ce chemin. Si vous avez des conseils qui ont fonctionné pour vous, venez nous en faire part dans les commentaires à votre tour ! Vous aiderez certainement quelqu’un qui passe par ici à mieux vivre avec l’endométriose.

Prenez soin de vous, une étape à la fois. 💛